Muchos de nosotros hemos sentido en más de una ocasión la incapacidad para decir NO en el entorno profesional.
¿Te sientes identificadX?
Esta incapacidad, puede estar en muchas ocasiones estrechamente relacionada con la necesidad de aprobación de nuestro entorno.
Ambos aspectos se entrelazan y pueden reforzarse mutuamente, creando una dinámica perjudicial tanto para ti como para tu entorno laboral.
En primer lugar, la necesidad de aprobación puede ser una de las razones subyacentes detrás de la incapacidad para decir no.Si buscas constantemente la validación externa puedes sentirte obligado a aceptar cualquier solicitud o tarea que se te presente, con la esperanza de ganar el reconocimiento y el aprecio de los demás.
Esta búsqueda de aprobación, de estar siempre al servicio, siempre disponible, puede hacer que te sientas incómodo o culpable al negarte a cumplir con las expectativas de los demás, lo que dificulta tu capacidad para establecer límites saludables y priorizar tus propias necesidades.
Por otro lado, la incapacidad para decir no puede alimentar aún más la necesidad de aprobación. Aquellos que constantemente sacrifican su propio bienestar en aras de complacer a los demás pueden encontrarse atrapados en un ciclo de autovalidación.
Tu autoestima y sentido de valía pueden depender en gran medida de la aceptación y el elogio externo que recibes por tu disposición a sacrificar tus propias necesidades.
Como resultado, puedes sentirte cada vez más presionado a decir sí a todo, temiendo las repercusiones negativas de establecer límites y decir no.
También, aquellos que constantemente se sobre comprometen pueden volverse poco fiables y poco confiables para sus colegas y superiores, lo que afecta la eficiencia y la productividad en el lugar de trabajo. Además, la falta de límites claros puede generar confusiones y malentendidos en la comunicación, lo que puede socavar la colaboración y la cohesión en el equipo.
En resumen, la incapacidad para decir no en el entorno profesional y la necesidad de aprobación pueden crear una dinámica que puede ser difícil de romper.
Es fundamental que reconozcas la importancia de establecer límites saludables y priorizar tu propio bienestar, incluso si eso significa enfrentarse a la desaprobación de los demás.
Te dejo un par de ejercicios que pueden ayudarte a entrenar y mejorar la capacidad de decir no y reducir la necesidad de aprobación en el entorno profesional. A mi me ayudan en ocasiones en las que también, siento que no estoy poniendo límites en mi contexto profesional:
Práctica de establecer límites:
1. Identifica situaciones en las que te sientas incómoda o sobrecargada debido a compromisos laborales adicionales.
2. Practica decir no de manera asertiva y respetuosa. Por ejemplo: "Gracias por pensar en mí para este proyecto, pero en este momento estoy comprometido con otras prioridades. ¿Podríamos buscar otra solución?"
3. Reflexiona sobre cómo te sientes después de haber establecido ese límite. ¿Te sientes más empoderado y en control de tu tiempo y energía?
Reconocimiento de tus propias necesidades:
1. Tómate un momento para reflexionar sobre tus propias necesidades y prioridades en el trabajo. ¿Cuáles son tus objetivos profesionales a corto y largo plazo? ¿Qué actividades te brindan más satisfacción y contribuyen al logro de tus metas?
2. Practica priorizar tus propias necesidades sobre las expectativas externas. Por ejemplo, si te piden que asumas una tarea adicional que no contribuye a tus objetivos profesionales o que compromete tu bienestar, considera decir no de manera firme pero respetuosa.
Estos ejercicios pueden ayudarte a desarrollar habilidades para establecer límites saludables y tomar decisiones que estén alineadas con tus propias necesidades y objetivos profesionales, en lugar de basarse únicamente en la necesidad de aprobación externa.
Recuerda que el cambio lleva tiempo y práctica, así que sé amable contigo mismo mientras te embarcas en este proceso de crecimiento y desarrollo personal.
Identidad Profesional by Cristina Recuero
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